有氧运动应该持续多长时间才能达到锻炼效果？

有氧运动持续的时间对于达到锻炼效果非常重要。一般来说，每天进行30-60分钟的有氧运动可以带来许多健康益处。这个时间范围是有氧运动促进心肺功能、消耗血糖和脂肪、增强免疫系统的理想时长。

有氧运动时间过短可能无法起到明显的锻炼效果，而时间过长则可能对身体健康造成负面影响，特别是对于老年人或有基础疾病的人群。因此，在进行有氧运动时，应根据个人情况选择合适的时间长度。

对于刚开始进行有氧运动的人，可以从较短的时间开始，然后逐渐增加时间长度，以避免过度劳累和受伤。同时，也要注意运动前的热身和运动后的拉伸，这有助于预防肌肉损伤和酸痛。

综上所述，为了达到锻炼效果，建议每天进行30-60分钟的有氧运动，并根据个人情况选择合适的时间长度。在运动过程中，保持适当的强度和节奏，注意热身和拉伸，以获得最佳的锻炼效果。

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