维c可以长期吃吗

维c即维生素C，一般不建议长期过量服用，但在合理剂量范围内，长期适量服用通常是可以的。维生素C是一种水溶性维生素，在人体中具有多种重要的生理功能，如参与胶原蛋白的合成、提高身体素质等。

对于大多数健康人群来说，如果能够通过日常饮食（如新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、猕猴桃、西兰花等）摄取足够的维生素C，一般无需额外长期服用补充剂。但是如果由于某些特殊情况，如饮食不均衡、处于疾病恢复期、生活环境恶劣、怀孕或哺乳期等，导致维生素 C摄入不足，在医生的指导下长期适量补充是可行的。适量的维生素C补充有助于维持身体的正常生理功能，增强抵抗力，预防牙龈出血、坏血病等疾病。但如果长期过量服用维生素C，则可能带来一些不良影响，例如可能会引起胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。过量的维生素C还可能干扰其他营养素的吸收和代谢，如维生素B12等。长期大剂量服用维生素C后突然停药，还可能出现维生素C缺乏的症状反弹，比如牙龈肿胀出血、牙齿松动、皮肤瘀点瘀斑等。长期过量摄入维生素C还可能会增加草酸盐的排泄，从而增加患肾结石的风险。对于一些特殊人群，如患有地中海贫血、镰状细胞贫血等疾病的患者，过量摄入维生素C可能会加重病情。在实际生活中，应该根据自身的健康状况和饮食情况，合理判断是否需要长期服用维生素C补充剂，并在医生或营养师的指导下确定合适的剂量。